購入前に目次をご確認ください
Tarzan特別編集 今こそ始める糖質対策
マガジンハウス / 2026年08月18日 / 全99ページ
※本ムックはカラーページを含みます。お使いの端末によっては、一部読みづらい場合
がございます。
『ターザン』の読者ならおそらく
「カラダのために甘いものは摂り過ぎないようにしなきゃ」
という思いが、頭の片隅にあるのでは？
糖質はカラダを動かすのに必要なエネルギー源だけど、
摂り過ぎると、肥満や老化や疲れやすさに繫がってしまう。
「そっか、絶対に食べないといけない
必須栄養素でもないんだし、いっそのことやめちゃお」
と言って本当にやめられる人は相当意志の強い人。
主食のご飯にパン、行列のできる店のラーメン、
コーヒーブレイクのお供のスイーツ……
どれも美味しすぎますよね。そこでこのムックでは、
糖質とどのように付き合うべきかを徹底解説します。
三度の食事で無理せず減らす王道の糖質対策と
新理論のオイルファースト＋糖質オフの2本立て。
思い立ったが吉日、気になるメソッドから始めてみれば
カラダの変化を実感できるはず。さあ、今から！
がございます。
『ターザン』の読者ならおそらく
「カラダのために甘いものは摂り過ぎないようにしなきゃ」
という思いが、頭の片隅にあるのでは？
糖質はカラダを動かすのに必要なエネルギー源だけど、
摂り過ぎると、肥満や老化や疲れやすさに繫がってしまう。
「そっか、絶対に食べないといけない
必須栄養素でもないんだし、いっそのことやめちゃお」
と言って本当にやめられる人は相当意志の強い人。
主食のご飯にパン、行列のできる店のラーメン、
コーヒーブレイクのお供のスイーツ……
どれも美味しすぎますよね。そこでこのムックでは、
糖質とどのように付き合うべきかを徹底解説します。
三度の食事で無理せず減らす王道の糖質対策と
新理論のオイルファースト＋糖質オフの2本立て。
思い立ったが吉日、気になるメソッドから始めてみれば
カラダの変化を実感できるはず。さあ、今から！
目次
- 表紙
- 目次
- Chapter 1 気になるプランから始めてみよう！ カラダを変える 糖質対策
- PLAN 1 「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる。
- PLAN 2 「適正糖質」の基準をテスト形式で学ぶ。
- PLAN 3 「糖質ピラミッド」で糖質量を把握する。
- PLAN 4 「糖類」制限から気軽に始めてみる。
- PLAN 5 糖質のルールを決めて「外食」の時間を楽しむ。
- PLAN 6 食後の「運動」で血糖値の上昇を防ぐ。
- PLAN 7 楽しく糖質を抑える「地中海食」を知る。
- PLAN 8 「グルテンフリー」を真面目に考えてみる。
- PLAN 9 「ケトン体」を作り出して原始人のパワーを取り戻す。
- PLAN 10 老化に影響する「糖化」原因のAGEを防ぐ。
- PLAN 11 「酒席・宴会」の糖質は試合感覚で切り抜ける。
- Chapter 2 食事の最初に油を摂取。 オイルファースト＋ロカボで痩せる！
- 「オイルファースト」の提唱者が開講。 山田悟先生の熱血解説
- 始めよう！ オイルファースト。 最初が肝心！ まず食べ順から 外食の基本
- いろんなものに油をプラス！ ちょい足しオイルのアイデア集
- 朝に油を摂るといいことだらけ 朝食にオイルをプラス
- オイルリッチな選択肢を伝授 ジャンル別おすすめ料理
- 表紙
- 目次
- Chapter 1 気になるプランから始めてみよう！ カラダを変える 糖質対策
- PLAN 1 「朝ロカボ」の食事で血糖値を安定させる。
- PLAN 2 「適正糖質」の基準をテスト形式で学ぶ。
- PLAN 3 「糖質ピラミッド」で糖質量を把握する。
- PLAN 4 「糖類」制限から気軽に始めてみる。
- PLAN 5 糖質のルールを決めて「外食」の時間を楽しむ。
- PLAN 6 食後の「運動」で血糖値の上昇を防ぐ。
- PLAN 7 楽しく糖質を抑える「地中海食」を知る。
- PLAN 8 「グルテンフリー」を真面目に考えてみる。
- PLAN 9 「ケトン体」を作り出して原始人のパワーを取り戻す。
- PLAN 10 老化に影響する「糖化」原因のAGEを防ぐ。
- PLAN 11 「酒席・宴会」の糖質は試合感覚で切り抜ける。
- Chapter 2 食事の最初に油を摂取。 オイルファースト＋ロカボで痩せる！
- 「オイルファースト」の提唱者が開講。 山田悟先生の熱血解説
- 始めよう！ オイルファースト。 最初が肝心！ まず食べ順から 外食の基本
- いろんなものに油をプラス！ ちょい足しオイルのアイデア集
- 朝に油を摂るといいことだらけ 朝食にオイルをプラス
- オイルリッチな選択肢を伝授 ジャンル別おすすめ料理
- 常備しておけばいつでも楽しめる マイドレッシングを作る
- こんなに摂ってもカラダにいい！ オリーブオイル560mlチャレンジ
- 正しく知ってアブラを味方にする。 アブラのギモンとキホン。
- オリーブオイルの深くて面白い世界。
- 運動する人にも、オイルファーストが良い理由。
- 裏表紙
※このデジタル雑誌には目次に記載されているコンテンツが含まれています。それ以外のコンテンツは、本誌のコンテンツであっても含まれていません のでご注意ください。
※電子版では、紙の雑誌と内容が一部異なる場合や、掲載されないページがある場合があります。
