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家庭画報特別編集 腹凹ボールトレーニング＜ボールなし＞
世界文化社 / 2017年05月15日 / 全47ページ
年齢とともにポッコリ出てくるお腹、運動してもやせないのは、カチカチに固まった筋肉が原因だった！「腹凹ボールトレーニング」で“コア（体幹）”と呼ばれる骨盤底筋や腹横筋を効率よくほぐして、お腹ペタンコに。体のゆがみもとれて、腰痛や肩こりも解消！ ※電子版にはボールは付いておりません。
目次
- はじめに
- 目次
- １章 腹凹ボールで体幹をほぐせば不調が解消！
- 腹凹ボールに乗って筋肉の硬さをチェック
- カチコチ筋肉がポッコリお腹や肩こり、尿もれを引き起こす
- 腹凹ボールで筋肉をほぐせば、ポッコリお腹や体の不調がたちまち解消！
- 腹凹ボールの使い方
- まずはお腹をほぐしましょう かんたんストレッチ
- ポッコリお腹を解消するボールトレ
- 肩こりを改善するボールトレ
- 腰痛に効くボールトレ
- 尿もれを解消するボールトレ
- 腹凹ボールトレーニングＱ＆Ａ その１
- ２章 寝ながらできる腹凹ボールトレーニング
- 全身の力が抜ける「寝ながら」のポーズで体のゆがみをとれば、不調が消える！
- 寝ながらできるボールトレ ゆがみとり
- 寝ながらできるボールトレ 肩こり改善
- 寝ながらできるボールトレ 腰痛を解消
- 腹凹ボールトレーニングＱ＆Ａ その２
- ３章 デスクワークや家事をしながらでも！腹凹ボールトレーニング
- はじめに
- 目次
- １章 腹凹ボールで体幹をほぐせば不調が解消！
- 腹凹ボールに乗って筋肉の硬さをチェック
- カチコチ筋肉がポッコリお腹や肩こり、尿もれを引き起こす
- 腹凹ボールで筋肉をほぐせば、ポッコリお腹や体の不調がたちまち解消！
- 腹凹ボールの使い方
- まずはお腹をほぐしましょう かんたんストレッチ
- ポッコリお腹を解消するボールトレ
- 肩こりを改善するボールトレ
- 腰痛に効くボールトレ
- 尿もれを解消するボールトレ
- 腹凹ボールトレーニングＱ＆Ａ その１
- ２章 寝ながらできる腹凹ボールトレーニング
- 全身の力が抜ける「寝ながら」のポーズで体のゆがみをとれば、不調が消える！
- 寝ながらできるボールトレ ゆがみとり
- 寝ながらできるボールトレ 肩こり改善
- 寝ながらできるボールトレ 腰痛を解消
- 腹凹ボールトレーニングＱ＆Ａ その２
- ３章 デスクワークや家事をしながらでも！腹凹ボールトレーニング
- デスクワークやテレビを見ながら
- 家事をしながら
- ４章 腹凹ボールでやせた！元気になった！ 体験エピソード
- 奥付
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