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エディターズシリーズ 貧乏ゆすりでゆる体活
ステレオサウンド / 2022年06月24日 / 全149ページ
整形外科専門医かつ食生活アドバイザーのフィットネストレーナーが教える、ゆる〜く続けられる運動、食事、生活習慣、心の健活法。
目次
- はじめに
- 毎日が楽しくなる！ 貧乏ゆすりで“ゆる体活”
- 体の衰え進行度チェック
- 1回たったの30秒！ 貧乏ゆすりで動ける体を作る
- 体を内側から変える！ 毎日100グラムのやわらか湯せん肉を作り置き！
- 目次
- 【序章】いつまでも元気に暮らしていくための基礎知識
- 人間は動けなくなったときから急速に衰える
- 寿命にはふたつの種類がある
- 自分の “いまの体の状態”を知っておこう
- サルコペニアの進行度を推し量れる「指輪っかテスト」
- 若くても油断大敵！ メタボリックシンドローム
- 加齢により発生する病気には男女差がある
- 加齢に伴う性ホルモンの減少で発症する更年期障害
- よく噛むことも体活のひとつ
- 【第1章】体をよみがえらせる動き方
- 体を動かすメリットは無限大！
- 長く続けられる“ゆる体活” 1回30秒の貧乏ゆすりエクササイズ
- 基本ゆすり
- 横ゆすり
- はじめに
- 毎日が楽しくなる！ 貧乏ゆすりで“ゆる体活”
- 体の衰え進行度チェック
- 1回たったの30秒！ 貧乏ゆすりで動ける体を作る
- 体を内側から変える！ 毎日100グラムのやわらか湯せん肉を作り置き！
- 目次
- 【序章】いつまでも元気に暮らしていくための基礎知識
- 人間は動けなくなったときから急速に衰える
- 寿命にはふたつの種類がある
- 自分の “いまの体の状態”を知っておこう
- サルコペニアの進行度を推し量れる「指輪っかテスト」
- 若くても油断大敵！ メタボリックシンドローム
- 加齢により発生する病気には男女差がある
- 加齢に伴う性ホルモンの減少で発症する更年期障害
- よく噛むことも体活のひとつ
- 【第1章】体をよみがえらせる動き方
- 体を動かすメリットは無限大！
- 長く続けられる“ゆる体活” 1回30秒の貧乏ゆすりエクササイズ
- 基本ゆすり
- 横ゆすり
- 太モモゆすり
- ワイパーゆすり
- パタパタゆすり
- 貧乏ゆすりにプラスすれば効果倍増 プラスαエクササイズで体活筋を鍛える
- ハト体操
- カカト上げ下げ体操
- テーブルスクワット
- その場ジャンプ
- 背すじをピンと伸ばすだけで健康になれる！
- 実践！ 正しい立ち方
- 実践！ 正しい座り方
- 実践！ 正しい歩き方
- 【第2章】病気に負けない体を作る食べ方
- 食事の良し悪しが健康寿命を左右する
- 太りすぎ以上に低栄養による痩せすぎは危険！
- ほとんどの日本人がタンパク質不足!?
- 体内でタンパク質を無駄なく使うコツ
- 老化、病気の主犯は活性酸素！
- 体を健康にする油と不健康にする油
- 腸を整え、病気に打ち勝つ免疫力を手に入れる
- 甘いもの好きは要注意！ 体を焦げさせる糖化の害
- 塩分の摂りすぎは生活習慣病の元凶
- ［コラム］血圧13080以上は要注意！
- 健康食材との合わせ技で体がみるみる元気になる 湯せん肉簡単アレンジレシピ
- 鶏ムネ肉のよだれ鶏風
- 牛肩ロースのトマト煮
- 牛肩ロースと舞茸のおろしソースかけ
- 鶏ムネ肉のイタリアンサラダ
- 鶏ササミのねぎ和え
- 鶏ササミのもずく酢スープ
- 鶏ササミの白和え
- ［万能ソース］玉ねぎおろしソース
- ［コラム］食べられない人へのアドバイス
- 【第3章】体を衰えさせない暮らし方
- 最高の元気のモトは、規則正しい生活
- なんとなく不調の原因は自律神経のバランスの崩れ
- 乱れた体内時計をリセットして体調を整える
- まずは禁煙を！ 喫煙は万病の元
- 「酒は百薬の長」は嘘だった!?
- 寝不足の人に健康な人はいない！
- ・睡眠は質も大事！ 質の高い睡眠をとる方法
- ・ベッドでできる！ 快眠ストレッチ 猫背崩し肋骨引き締め腹式呼吸
- ・歯磨きと舌のお掃除で口内環境を整える
- 【第4章】体の健康を保つための心の整え方
- 体の不調と心の不調は直結している
- 怒りの感情をコントロールしよう
- ストレスを感じた状況をノートに書き出そう
- 深い呼吸で心がスッと軽くなる
- ・深い呼吸をするためのエクササイズ くるくる体操はばたき体操
- イライラが消え、心身の緊張を解きほぐす「自律訓練法」
- おわりに
- 奥付
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