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PEACSムック 10分で作れる！やせるおつまみ 新装版
マイナビ出版 / 2022年12月26日 / 全83ページ
肉、魚も卵もOK！ たっぷり食べても太らない、やせるおつまみを集めました。
どのおつまみも太る原因になる糖質を大幅にカット。
カロリーも低めなので安心してたっぷり食べられます。
しかも、作り方は簡単。10分で作れ、保存のきくものも紹介しています。
毎日晩酌をされる方は、食べ続けることで、いつもの食習慣が改善され、糖質オフ効果でスマート体型への変身が期待できます。
※本書は2015年に刊行された『10分で作れる！やせるおつまみ』の新装版です。内容は同じものになりますので、あらかじめご了承ください。
どのおつまみも太る原因になる糖質を大幅にカット。
カロリーも低めなので安心してたっぷり食べられます。
しかも、作り方は簡単。10分で作れ、保存のきくものも紹介しています。
毎日晩酌をされる方は、食べ続けることで、いつもの食習慣が改善され、糖質オフ効果でスマート体型への変身が期待できます。
※本書は2015年に刊行された『10分で作れる！やせるおつまみ』の新装版です。内容は同じものになりますので、あらかじめご了承ください。
目次
- 表紙
- 10分で作れる！ スピードおつまみ
- しかもやせる！ 糖質オフおつまみ
- 作りおきできる！ 常備おつまみも紹介！
- やせるおかずとしても使えます！
- 目次
- PART1 10分で作れてやせる！簡単おつまみ
- [ 肉のおつまみ ]カリカリ鶏の香味ソースがけ
- 豚しゃぶのわさびマヨあえ
- 牛肉のサテ
- 手羽中のハニーチキン
- 肉巻き揚げ出し豆腐
- おからミートボール
- ラムチョップグリルのオレンジマスタードソースがっつりステーキのヨーグルトシーザーサラダ
- ジューシー なすギョウザ
- ささみと青じそのから揚げ
- 砂肝のザーサイあえセロリの肉巻き
- 豚しゃぶのにんにく中華だれチーズ入りピーマン串
- 鶏ささみのカルボナーラ風たくあんと鶏肉のピリ辛炒め
- COLUMN やせる！ おつまみ食材
- 表紙
- 10分で作れる！ スピードおつまみ
- しかもやせる！ 糖質オフおつまみ
- 作りおきできる！ 常備おつまみも紹介！
- やせるおかずとしても使えます！
- 目次
- PART1 10分で作れてやせる！簡単おつまみ
- [ 肉のおつまみ ]カリカリ鶏の香味ソースがけ
- 豚しゃぶのわさびマヨあえ
- 牛肉のサテ
- 手羽中のハニーチキン
- 肉巻き揚げ出し豆腐
- おからミートボール
- ラムチョップグリルのオレンジマスタードソースがっつりステーキのヨーグルトシーザーサラダ
- ジューシー なすギョウザ
- ささみと青じそのから揚げ
- 砂肝のザーサイあえセロリの肉巻き
- 豚しゃぶのにんにく中華だれチーズ入りピーマン串
- 鶏ささみのカルボナーラ風たくあんと鶏肉のピリ辛炒め
- COLUMN やせる！ おつまみ食材
- [ 魚介のおつまみ ]まぐろカツのわさびクリームソース
- もやしのボンゴレ風
- えびのナムプラー焼きぶりの塩串焼き
- たらの高菜蒸し
- さけのパセリガーリックソテー
- いかのスパイシーから揚げまぐろのしそ巻き焼き
- かきののり巻きジョン帆立のオレンジマリネ
- まぐろとアボカドのタルタルソースサーモンと帆立のセビーチェ
- たいと三つ葉のごまあえかつおとスナップえんどうの酢みそあえ
- COLUMN やせるスピードおつまみ
- [ 野菜のおつまみ ]ブロッコリーとマッシュルームのココットグラタン
- ピンチョス2種アボカドのピンチョスプチトマトのピンチョス
- ねぎみそ目玉しいたけごぼうとめかぶのサラダ
- レタスの煮びたしカリフラワーのマッシュ
- さやいんげんのアーモンドバターソテー玉ねぎとわかめの炒めもの
- 蒸しなすのマリネ にんにく風味もやしのパッタイ風
- COLUMN やせるサラダ
- [ チーズのおつまみ ]
- にんじんのチーズグリル枝豆と桜えびのチーズガレット
- エリンギとアスパラのカマンベールチーズ焼き
- れんこんの豚キムチチーズ焼き
- 春菊とりんごのブルーチーズあえたくあんと枝豆の豆腐クリームチーズあえ小松菜の赤じそチーズあえ
- COLUMN やせるディップ
- [ 卵＆豆腐のおつまみ ]
- シャクシュカ変わりベーコンエッグ
- アジアン冷や奴たぬき冷や奴
- COLUMN やせる！ お酒の選び方
- PART2 10分で作れてやせる！作りおきおつまみ
- [ 肉の作りおき ]
- エスニックから揚げマッシュルームのファルシ
- 鶏ときのこのチリソース炒めオクラの豚ごま巻き
- 豚しゃぶのロール白菜セロリのキョフテ
- 昆布のプルコギ鶏ひき肉ののり巻き
- たっぷりこんにゃくの牛すじ煮込み風こんにゃくの昆布じめ
- [ 魚介の作りおき ]
- あさりの台湾風炒め干ものの南蛮漬け
- かじきののり塩から揚げガリバタかじき
- COLUMN やせる一口おつまみ
- COLUMN やせる！ 居酒屋＆コンビニおつまみの選び方
- [ 野菜の作りおき ]
- キャベツのお焼き風なすのおろし煮
- 切り干し大根のソムタム風切り干し大根のコールスロー風
- COLUMN 野菜の漬けもの
- [ 卵＆大豆製品の作りおき ]クラブケーキレンズ豆のラタトゥイユ
- めかぶ入り豆腐ナゲットおからのスパニッシュオムレツ
- COLUMN やせるひとり鍋
- COLUMN やせる〆の麺
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