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世界文化社ムック 一生歩ける体になる！これだけ筋トレ
世界文化社 / 2021年03月15日 / 全80ページ
一生歩き続けたいと願うかたに、これからの人生で必要な筋トレのすべてをお届けします。5人の名医がそれぞれの専門の観点から、一生歩き続けられる体になるために必要なことを教えてくれます。歩くのに必要な筋肉をつける、足指力を鍛える、ひざ痛を解決してから歩く、靴底の減り方で自分の歩き方の癖を知る、すべての基本である骨を強くする。これら5つのメソッドは、それぞれが絡み合って「歩く」という行為に必要なこととなっています。1日1分からスタートしましょう。
目次
- はじめに
- 目次
- チェック表を使って楽しく続けましょう
- PART1 筋肉を鍛えて一生歩く！
- 一生歩くために筋力を味方に！
- 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
- 股関節を鍛える
- 太ももを鍛える
- 内ももを鍛える
- お尻を鍛える
- 腹筋を鍛える
- あなたの歩きの常識間違ってるかも？
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- PART2 足指力で一生歩く！
- 足指力で一生歩く！
- とにかく歩かなきゃと思っていませんか？
- まずは足指力を鍛えることから！
- 足指柔軟レッスン
- つまむ動きが足指力に効く！
- 足指を動かしてみませんか？
- はじめに
- 目次
- チェック表を使って楽しく続けましょう
- PART1 筋肉を鍛えて一生歩く！
- 一生歩くために筋力を味方に！
- 歩くのに必要な筋肉の働きを知りましょう
- 股関節を鍛える
- 太ももを鍛える
- 内ももを鍛える
- お尻を鍛える
- 腹筋を鍛える
- あなたの歩きの常識間違ってるかも？
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- PART2 足指力で一生歩く！
- 足指力で一生歩く！
- とにかく歩かなきゃと思っていませんか？
- まずは足指力を鍛えることから！
- 足指柔軟レッスン
- つまむ動きが足指力に効く！
- 足指を動かしてみませんか？
- 足裏を刺激して足指力アップ
- 足指力がつく日常生活のコツ
- 姿勢と座り方にも気をつけて！
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- PART3 ひざ裏を伸ばして一生歩く！
- ひざ痛が楽になる！
- “ひざ裏コロコロ”でほぐす
- “ひざ裏タオルのばし”でゆるめる
- “壁ドンのばし”で鍛える
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- PART4 靴底の減り方別運動法で一生歩く！
- 靴底でわかる運動法
- あなたの靴底の減り方はどのタイプ？
- ちょぼちょぼ内股歩きタイプ向け
- のっしのっしガニ股歩きタイプ向け
- ずりずりすり足歩きタイプ向け
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- PART5 骨を強くして一生歩く！
- 骨を強くする！
- 骨粗しょう症のこと知ってますか？
- 骨粗しょう症になると…
- こんな人は要注意！
- 骨を強くするレッスン かかと落とし
- 骨を強くするレッスン 踏み台昇降
- 骨を強くするレッスン フラミンゴ立ち
- 骨を強くするレッスン フロントランジ
- 〈 これだけ筋トレ チェックして毎日続けよう！ 〉
- LET’S TRY！
- 奥付
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